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十分钟瘦身操快速减肥

2017-12-27

10分钟的快速全身训练,它尽管不能使你当即变瘦,但会让你感到绷紧,训练引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次……
1.舒展
两脚平分站立,双手向上伸,然后渐渐折腰,直至掌心平放到地上。
2.弓箭步
双手坚持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干笔挺,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次相同动作)。
3.俯卧撑
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑今后,臀部放松,直至腹部简直接触地上,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,坚持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂坚持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤抖) 将这提起、放下的动作连做20次。最终手、脚一齐移动。悄悄抬起成站立姿势,并当即康复到第一节初始姿势,开端重做本套动作。

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